Эдүүлбэр » Блог » 10 Fitness Tips эхлэгчдэд

10 Fitness Tips эхлэгчдэд

Эхлэгчдэд зориулсан Fitness Tips

Гимнасть бол гэрЗориулалтын дасгал сургуулилт эхлэх гэж бодож байна уу? Анх удаа биеийн тамирын дасгал сургуулилт хийх үү? Эхлэгчдэд зориулсан эдгээр 10 фитнес зөвлөгөөг ашиглан зорилгодоо хүрэх эсэхийг шалгаарай.

1. Өөрийнхөө дасгал хийхэд тохиромжтой байх

Хэрэв та бэлтгэлийнхээ ихэнхийг ашиглах бодолтой байгаа бол дасгалынхаа үр дүнг 80% нь зөвхөн дасгалынхаа 20% -с гаргаж ирснийг бодоорой.

Энэ нь нэг цагийн туршид дасгалын зөвхөн 12 минутын дүн таны ихэнх дүгнэлтэнд хувь нэмрээ оруулна гэсэн үг юм. Эдгээр минутыг үнэхээр тоолох хэрэгтэй болно. Зөвхөн нэг булчингийн бүлэглэлээс илүү их цагийг ашигладаг нийлмэл хөдөлгөөнийг ашиглаарай.

2. Эрүүл хүнсийг идээрэй

Эрүүл хооллолтын дэглэмийг идэх замаар зөвхөн бие махбодь, эрүүл чийрэг хооллолт хийх зорилгоо биелүүлж чадна. Хэрвээ та биеийн тамирын зааланд очиж, гэртээ харьж, 2-ийн франц шарсан төмсөөр үйлчилдэг хос бяслагтай бол идэх дуртай. Хүнсний бүтээгдэхүүн худалдаж авах, худалдан авах эрүүл зууш хоггүй хоол биш.Сүнслэг нөлөө үзүүл

Та нар бага зэргийн идсэнийг харах хэрэгтэй бөгөөд хэрэв та илүү их калори шатаж байгаа бол илүү их идэх хэрэгтэй болно. Хоол тэжээлээ тэнцвэржүүлж, өөх тосны хүчлээс зайлсхий.

3. Өөрийнхөө зуршлыг өөрчлөх

Та зөв хооллож, эрүүл хооллож байгаа эсэхийг шалгаарай. Зөв идэх нь өдрийн цагаар зөв хооллодог. Өглөөний цайгүй бол үнэхээр аймшигтай санаа бөгөөд шөнө оройтож оройтож болохгүй. Шөнийн цагаар идэх юмуу эсвэл уйддаг бол шаардлагагүй калори хэрэглэхэд хүргэдэг. Зорилгодоо хүрэхийн тулд юу хийж болох талаар хувийн багшид хэлээрэй.

4. Дасгалынхаа үйл ажиллагааг төлөвлөх

Сургалтанд хэзээ орохыг та нар мэдэж байгаа бөгөөд сэргээх цагийг тэсэн ядан хүлээж байгаа эсэхийг мэдэхийн тулд төлөвлөгөөгөө боловсруулах хэрэгтэй. Амралтын өдрүүдийг багтаахыг хичээ. Мөн хичнээн ч үнэгүй цаг заваа бодитой болго.

Илүү хялбар болгох нь хэзээ ч бүү хүчирхэг болноСпортын дасгал хөдөлгөөнийг алгасах зуршилд орохгүй байхын тулд аль болох их хуваарьтайгаа үлдэхийг санаарай. Гимнастикийн дасгал хийх нь ихэвчлэн муу зуршил юм. Хэрэв та дасгал сургуулилтаа алдсан хэвээр байвал зорилгодоо хүрэх боломжгүй болно.

5. Чийрэгжүүлэхэд 100% -ийн амлалт өгөх

Та өөрийн бие махбодийн хувиргалтыг бүрэн дүүрэн чин бишрэлтэй байх хэрэгтэй гэдгийг санаж байх хэрэгтэй. Та өдөр эсвэл хоёр удаа алгасаж болохгүй. Учир нь та өдөр бүр зохистой гэж үздэг. Амралтын өдөр тохиохоор төлөвлөж бай. Хэдийгээр та аялал төлөвлөсөн ч гэсэн орон нутгийн биеийн тамирын дасгалаар зочлон, өдөр бүр нэг цагаар ажиллах хэрэгтэй. Эрүүл хооллолттой адилхан байх.

6. Урьдчилан таамаглалуудыг та нараас холдуулах хэрэггүй

Хэрэв та жингээ хасах гэж оролдож байгаа эмэгтэй, туранхай, цайвар зурагтай эмэгтэй хүн байвал эмэгтэй бие бодибилдерлэгчийг харахад амархан, гэнэт сандарсан болно.

Бодит байдал бол эмэгтэйчvvдийн дийлэнх нь тvvнчлэн ийм бараг байдаггvй юм. Энэ нь тодорхой төлөвлөгөө, хүчин чармайлт шаарддаг. Хэрэв та хувийн дасгалжуулагчийн өгсөн хөтөлбөрт үлдвэл та явахгүй болно.Жишээ нь Калори шатаадаггүй

7. Үндсэн дээр ажиллах

Чи зөвхөн фитнесээс эхэлж байгааг санаж байх ёстой. Гэмтлээс зайлсхийх, сургалтаа үргэлжлүүлэхээс зайлсхийхийн тулд үндсэн дасгалуудтай танилцах хэрэгтэй.

Зарим гэрлээр эхэлж дараа нь дасгалын хөтөлбөрөө өргөжүүлж, илүү итгэлтэй болж, биеийн тамирын түвшинг нэмэгдүүлж эхэлнэ.

8. Таны шинэ ёсоор бэлтгэ

Та дасгал сургуулилтанд өөрийгөө бэлэн байлгаж, дасгал сургуулилтаа хэрхэн хүсч байгаагаа харуулах төлөвлөгөөтэй байгаарай. Зарим бодитой зорилтуудтай тулгарах ёстой. Хэрвээ та 6-ийн хэвлий гэдэстэй байхыг хүсвэл 6-ийн дотор булчингийн тодорхойлолтыг олох зорилготой эсвэл 20-ийн фунт алдахыг хүсч байгаа бол өөрийн хийсэн хугацааг шалгаарай боломжтой. Хэрэв та зорилгоо мэдэхгүй бол хувийн сургагч танд туслах боломжгүй болно.

Бие махбод оюун бодлыг юу хүлээж байна9. Картио хийхийг санаарай

Та 6-ийн хэвлийн хэвлий, том хөлтэй, хүчирхэг хөлтэй байхыг хүсч байна уу? Эдгээр зүйлсийг зүгээр л өргөх замаар авч чадахгүй. Кардио хийхийг санах хэрэгтэй. Эрүүл мэндийн клубууд дээр олон төрлийн машинууд байдаг. Ихэнх биеийн тамирын дасгал сургуулилт, эллипс, дасгал дугуйн, сэлүүрт машинууд байдаг.

Чи байнга кардиог хийж тарган шатааж, эцэст нь булчингийн тодорхойлолт эхлэх болно.

10. Спортоор зугтаж болохгүй

Та биеийн тамирын дасгалжуулагч хүн бүр ижил нөхцөл байдалд байгаа гэдгийг санаж байх хэрэгтэй бөгөөд хүн бүр 20-ийн настай бие махбодийн хүчин зүйл биш юм. Хүн бүр ямар нэг зорилгод хүрэхийн тулд хаа нэгтээ эхлэх ёстой.

Бусдын төлөө санаа зовох хэрэггүй бөгөөд өөрийн зорилгодоо анхаарлаа төвлөрүүлж, дасгал хийдэг. Хэрэв та өөртөө дасгал хийх гэж айдаг бол найзтайгаа дасгал хийдэг, эсвэл бусад хүмүүст дасгалын анги хийдэг.

Бусад дасгалын зөвлөгөө авах уу? Доорх тайлбар

хариу үлдээх

Нууцлалын бодлого / Адил төсвийн тодруулга: Энэ вэбсайт холбоосыг ашиглан хийсэн худалдан авалтын нөхөн олговрыг энэ вэбсайтаас авч болно. Fitness Rebates нь Amazon.com LLC Associates Program-ийн оролцогч бөгөөд зар сурталчилгааны зар сурталчилгаа олж авах, Amazon.com-тэй холбох сайтуудыг олоход зориулагдсан вэбсайтын зар сурталчилгааны хөтөлбөрийн оролцогч юм. Манай "Хувийн мэдээллийн талаарх БаримтлалДэлгэрэнгүй мэдээлэл авахыг хүсвэл Google, Inc, болон бусад компаниудын зар сурталчилгаа күүки ашиглан хянаж болно.Энэ күүки нь Google-ийн зар сурталчилгаа ашигладаг бусад сайтууд дээр таны зочилсон мэдээлэлд тулгуурлан зар сурталчилгааг үзүүлэх боломжийг олгодог.